ペースセッターの活用

Utilizing Pace-Setters

１．ペースセッター（ＰＳ）って何？

　ペースセッター〔PS：PaceSetter〕とは，設定タイムに合わせ，一定のペースでリードするランナーのことです．

「ペースメーカー」，「ペースランナー」と呼ぶこともありますが，東京マラソンでは「ペースセッター」と呼び，2時間50分から5時間30分，そして，制限時間（7時間）で走るSweeperまで計16の設定タイム，およそ50人のPSが走ります．

（東京マラソン2026マラソンペースセッターの詳細はこちら）

1. What is a Pace-Setter (PS)?
A Pace-Setter (PS) is a runner who leads the pack at a consistent pace to match a set target time.
They are sometimes called “pacemakers” or “pace runners,” but the Tokyo Marathon refers to them as “Pace-Setters.” Approximately 50 PSs run across 16 set times: from 2 hours 50 minutes to 5 hours 30 minutes, and including the Sweeper running at the cutoff time (7 hours).
(Details on the Tokyo Marathon 2026 Pace-Setters can be found here)

※大きなペーサーフラッグが目印

*Look for the large pacer flag.

２．ＰＳ活用のメリット

　記録に挑戦するランナー，タイム目安がわからないランナー，完走を目指すランナーにとって強力なサポーターです！

ペースを考えなくていい！ペースの乱れを防げる！ 走りのリズムをもらえる！風よけになる！する！エネルギーを温存できる！集団の力で頑張れる！

2. Benefits of Using a PS
A powerful supporter for runners aiming for personal records, those unsure of target times, and those striving to finish!
No need to think about pace! Prevents pace fluctuations! Gives you a running rhythm! Acts as a windbreak! Saves energy! The group's momentum keeps you going!

３．上手なＰＳの活用方法

ＰＳの周りにはたくさんのランナーが集まり，大きな集団になるので，次のことに気を付けましょう．

3. Effective PS Utilization Techniques
Since many runners gather around the PS, forming a large group, keep the following points in mind:

①前半は淡々と走る～無駄な動きはしない～

スタート直後は高揚感やオーバーペースで余計なエネルギーを使ってしまうランナーがいますが，ＰＳに付いて淡々とペースを刻んでいくことが大切です．

① Run steadily in the first half ~ Avoid unnecessary movements ~
Some runners expend extra energy due to excitement or over pacing right after the start. It's crucial to stick with the PS and maintain a steady pace.

②でも集中して走る～ボーっと走らない～

ＰＳに付いて淡々と走ることは大切ですが，ぼんやりと走ってはいけません．淡々と，でも集中して走ることが大切です．

② Run with focus ~ Don't run absentmindedly ~
While maintaining a steady pace with your PS is important, you mustn't run in a daze. Run steadily but stay focused.

③位置取りを決める～フラフラしない～

集団であちこち動くとエネルギーの消耗や転倒の原因になります．集団の中でのおおまかな位置を決めておくことが大切です．お勧めは・・・

③ Decide your position ~ Don't drift around ~
Moving around randomly within the pack wastes energy and increases the risk of falling. It's important to decide on a general position within the pack beforehand. Recommended spots are...

☑ＰＳの斜め後ろ→近いけど接触しない位置．リズムをもらいやすい．ＰＳの声が聞こえる．

☑集団の前の方→接触を避け，前方の動きに対応できる．給水時，スムーズに前に出られる．

☑ Diagonally behind the pacemaker → Close but avoiding contact. Easy to pick up their rhythm. Can hear the pacemaker's voice.
☑ Near the front of the pack → Avoids contact and allows you to respond to movements ahead. Can move forward smoothly at the aids.

④余裕があれば後半上げる～ネガティブスプリットで好記録達成！～

35㎞地点で余裕があれば，ＰＳを追い抜いて記録にチャレンジしてみましょう．昨今，世界記録をはじめ多くの好記録が，前半よりも後半の方が速いネガティブスプリットで達成されています．後半まで力を残し，35㎞以降でペースアップができれば，あなたもネガティブスプリットで目標達成です！

④If you have energy left, pick up the pace in the second half ~ Achieve a great time with a negative split! ~
If you feel strong at the 35km mark, try overtaking the PS and challenge your personal best. Recently, many outstanding times including world records have been achieved with a negative split, where the second half is faster than the first. Save your energy until the end, and if you can increase your pace after 35km, you too can achieve your goal with a negative split!

４．注意すべきこと～気をつけよう～

ＰＳは人間

　ＰＳは様々な状況を考えて計画的に走っていますが，うまくいかないこともあります．走るのは自分ですからミスがあっても責めることなく，ポジティブに自身のレースに集中してください．

4. Things to Keep in Mind ~ Be Mindful ~
Your PS is human
Your PS plans your run considering various situations, but things don't always go smoothly. Since you're the one running, don't blame them for mistakes. Stay positive and focus on your own race.

レースパターン

①前半が速い(ポジティブスプリット)，

②前後半がほぼ同じ(イーブンペース)，

③前半よりも後半が速い(ネガティブスプリット)

の大きく３パターンがあります．ただ，相当の走力がないと，②③で走るのは困難です．

そこで多くの場合，ＰＳは①(オーバーペースにならない程度で，前半やや速め)で走ることが多いです．

理解の上でＰＳを活用しましょう．

Race Patterns
There are three main patterns:
① Faster first half (positive split),
② Similar pace throughout (even pace),
③ Faster second half (negative split).
However, running patterns ② or ③ is difficult without considerable running ability.
Therefore, PS often runs pattern ① (slightly faster first half, avoiding over pacing).
Please understand this when utilizing PS.

感謝の気持ち

同じレースを走るランナーは，ともにゴールを目指す仲間でもあります．

ＰＳや他のランナーをリスペクトする心を持ちましょう．

そして，大会を支えるスタッフ，ボランティア，応援してくれる人たちへの感謝の気持ちもって全力で東京マラソンを楽しみましょう．

Gratitude
Runners participating in the same race are fellow companions striving toward the finish line.
Maintain a spirit of respect for PS and fellow runners.
And with gratitude toward the event staff, volunteers, and supporters cheering you on, enjoy the Tokyo Marathon to the fullest.